《无需注射治疗网球肘（肱骨外上髁炎）的终极指南》
网球肘不仅会引起疼痛、令人沮丧，而且出人意料地难以根治。不过，好消息是：你未必需要通过注射或手术才能康复。
尽管名称中含有“网球肘”，但这并非仅是网球运动员才会遇到的问题。凡是反复使用手腕和前臂的人，无论是健身房锻炼者、办公室职员、手工业者还是球拍类运动的运动员，都可能受到其影响。
那么，什么方法真正有效呢？以下是您需要了解的关于网球肘治疗的知识，以及物理治疗如何帮助您重拾所爱之事。
什么是网球肘？
网球肘，医学上称为肱骨外上髁痛，是指肘部外侧周围的疼痛，通常与连接前臂肌肉和肘部的肌腱过度负荷有关。
常见症状包括：
● 肘部外侧疼痛
● 抓握或提起物品时感到疼痛
● 长时间使用鼠标或键盘时感到不适
● 打球拍类运动或去健身房时感到疼痛
● 握力减弱
网球肘为什么会发生？
网球肘通常是在肌腱承受的负荷超过其当前承受能力时发生的。这种情况可能发生在突然增加健身房训练强度、开始一项新运动、进行重复性体力劳动，或者仅仅是长时间进行重复性的手腕和手部动作之后。
关键并不总是完全停止使用手臂。相反，治疗的重点在于逐步提高肌腱及周围肌肉承受负荷的能力。
网球肘的治疗包括哪些内容？
1. （暂时）减少会加剧症状的活动
如果某个动作总是会加剧你的疼痛，不妨调整一下这个动作，而不是一再强撑着去做。这并不一定意味着要完全休息。
您的物理治疗师可以帮助您确定哪些活动会加剧您的症状，并指导您如何调整这些活动，同时保持您的活动能力。
2. 循序渐进的强化训练
锻炼至关重要！增强手腕、前臂和握力肌肉的力量，可以逐步改善患处的功能。锻炼应根据您的症状和能力逐步增加强度。
您的训练计划可能包括以下练习：
● 腕部伸展强化训练
● 等长训练
● 离心或控制性抗阻训练
● 握力增强
● 渐进式功能负荷训练
3. 手法治疗
可结合运动疗法采用手法治疗，以帮助缓解疼痛并改善活动能力。根据您的评估结果，这可能包括针对肘部、腕部和前臂的软组织手法或关节松动术。
手法治疗通常在作为整体康复计划的辅助手段时效果最佳，而非作为唯一的治疗方式。
4. 着眼于全局
肘关节并非孤立运作。您的物理治疗师还可能会评估您的手腕、肩膀、颈部、姿势、工作环境以及运动技巧，以找出可能导致您出现这些症状的因素。
例如，改变握拍方式、调整工作台位置或修正健身动作，都有助于减轻肘部的不必要压力。
你需要打针吗？
不一定。在某些情况下可以考虑注射治疗，但这并非唯一的治疗选择。对于许多人来说，一套包含健康教育、活动调整和渐进式肌力训练的系统化物理治疗方案，往往是一种有效的治疗方法。
正确的治疗方案取决于您的具体症状和评估结果。
什么时候应该去看物理治疗师？
如果您的肘部疼痛影响了工作、运动、睡眠或日常活动，或者即使调整了活动方式，症状仍未好转，那么可能该去接受检查了。
物理治疗师可以判断您的症状是否符合网球肘的特征，并根据您的具体需求制定治疗方案。
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在新加坡Pro Health Asia，我们的物理治疗师可以评估您的肘部疼痛，找出导致疼痛的因素，并指导您进行个性化的康复训练，帮助您增强肌力，逐步恢复您所重视的日常活动。
